3 egyszerű lépés a felejtés elleni küzdelemben
„Mostanában még az egyszerű szavakat is elfelejtem.”, „Az utolsó pillanatban jutott eszembe egy találkozó.”, „Kikapcsoltam reggel a vasalót?”. Mindannyian időnként elfelejtünk valami fontosat. Olvassuk el egy klinikai pszichológus tanácsait, hogyan lehet a korai stádiumban azonosítani a feledékenységet, és megtenni az első lépéseket a memória helyreállítására.
1.) FIGYELJ MAGADRA
A memóriaproblémák a test egyértelmű jelei, amire érdemes odafigyelni. Miért felejtünk el fontos információkat? Próbáljuk megtalálni az okot. Ehhez három területen végezzünk el egy kis tesztet: egészség, életmód és stressz.
Egészség
A memória és a koncentráció gyorsan romlik depresszióban és szorongásos zavarokban. Ezeken kívül más tényezők is befolyásolhatják emlékezési képességünket: a pajzsmirigy állapota, vérnyomás… Legjobb esetben hamar felismerik és semlegesítik a potenciális tettest ‒ ebben az esetben az idegrendszer és más rendszerek állapota nem fog tovább romlani. Ez az jelenti, hogy könnyebb lesz megbirkózni a feledékenységgel.
EZ IS ÉRDEKELHET: Csak feledékenység, vagy kezdődő Alzheimer-kór?
Életmód
A legfontosabb mutató, amely közvetlenül kapcsolódik a memóriazavarhoz, az az alvásunk minősége és mennyisége. Válaszolj őszintén néhány kérdésre:
- Mindig eleget alszol?
- Kényelmes és jó környezetben van az alvóhelyed?
- Alvás előtt szánsz időt arra, hogy megnyugodj és enyhítsd a gondok terhét?
A legfontosabb az, hogy a szükséges alvás mennyiségét a saját regenerálódásod ideje alapján határozd meg, és ne az általános szabványok szerint. Lehet, hogy neked nem is kell 8 órát aludnod. Az a fontos, hogy magadhoz képest aludj eleget.
Stressz
A multitasking és a szuperhatékonyság gondolata ma már népszerű, de az elfogadható határ mindenki számára más és más.
Igen, néha a közösség média azt mutatja, hogy van aki képes három vállalkozást vezetni, új nyelveket tanulni és az egész családra főzni minden nap. De ez nem jelenti azt, hogy példát kellene venned arról a személyről. Először is, a „munkamániás” kép nem mindig felel meg a valóságnak. Másodszor, lehet, hogy ez nem megfelelő se a lelked, se a tested számára.
2.) MILYEN LEGYEN AZ INFORMÁCIÓÉRZÉKELÉS
Hogy ne felejts el fontos információkat, tapasztald ki, hogy milyen forrásokból szeretnéd megtudni a külső információkat. Vannak, akinél a hangüzenet formájában megjelenő emlékeztető a bevált módszer. Vannak a képek, feliratok, matricák szerelmesei. Vannak, akik kézzel írnak listákat.
3.) HOGYAN REAGÁLJUNK, HA ELFELEJTETTÜNK VALAMIT
Hogyan reagálunk általában, amikor rájövünk, hogy elfelejtettünk valamit? A legtöbb esetben elkezdjük szidni magunkat.
Meg kell értened, hogy amikor kritizáljuk magunkat, akkor az agynak a fenyegetés érzékeléséért felelős területeit aktiváljuk, és az agy a fenyegetésre egy evolúciósan programozott „üss, fuss vagy fagyj le” válasszal reagál. Az emlékezet ugyan nem aktiválódik, de az ösztöneink igen.
Érdekes helyzet: szidjuk magunkat, hogy javítsuk a memóriánkat, de valójában csak stresszes állapotba hozzuk magunkat. És ha stresszesek vagyunk, még kevésbé vagyunk képesek gondolkodni és emlékezni.
Hogyan reagáljunk tehát a „helyes” módon? Hogy lehet elérni, hogy a feledékenység egyre ritkábban látogasson meg minket?
Elemezd a helyzetet – mi történt pontosan, amikor elfelejtettél valami fontosat, és hogyan kerülheted el ezt a jövőben. Például kérdezd meg magadtól, hogy mi járulhatott hozzá a feledékenységedhez egy adott pillanatban: fáradtság, éhség, vagy talán csak az, hogy nem akarsz emlékezni az információra?
Bátorítsd magad. Mondogasd magadnak, hogy egy átlagos ember vagy, és a feledékenység mindenkivel előfordulhat. Ne büntesd magad! Mondj olyan dolgokat magadnak, amelyeket olyan jól eltudunk mondani a barátainknak vagy akár idegeneknek, de magunknak ritkán mondjuk.
EZ IS ÉRDEKELHET: Okos emberek is felejtenek el dolgokat
