2025/02/07

Álmatlanságban szenvedsz? Az olyan klasszikus módszerek mellett, mint a birkák számlálása, vagy lefekvés előtti forró fürdő, vannak olyan trükkök, amelyek egyes pszichológusok szerint meglepően hatékonyak lehetnek. Íme néhány példa.

Az elalváshoz mindenekelőtt fontos az ellazulás és a megnyugvás. Sajnos ez gyakran nagyon nehéz feladatnak bizonyul – különösen, ha több órája fájdalmasan hánykolódik az ember az ágyban. De ne ess kétségbe – próbáld ki ezeket az elalvást segítő praktikákat.

  1. PRÓBÁLJ MEG NEM ELALUDNI

Paradox módon az elalvás egyik leghatékonyabb módja az, ha mindent megteszel annak érdekében, hogy ébren maradj . Ha mindenáron el akarsz aludni, nem valószínű, hogy sikerülni fog – csak szorongásod növekszik, amitől aztán tényleg búcsút mondhatsz az elalvásnak.

Ha megpróbálod használni a fent leírt technikát (a pszichológusok paradox szándéknak nevezik), akkor valószínűleg hamarosan önkéntelenül is szunyókálni kezdesz. Be kell csapni az elménk, nincs mese.

EZ IS ÉRDEKELHET: A sok alvás káros az egészségre?

  1. REGGELI FÉNYÖZÖN

Az alvás minősége nem csak attól függ, hogyan töltjük estéinket, hanem a reggeli szokásainktól is.

Azonnal ébredés után fontos, hogy megkapd az első „adagot” a reggeli fényből – menj sétálni egyet (kutya sétáltatás), vagy legalább húzd el a sötétítőfüggönyöket. A fény „bekapcsolja” a biológiai óránkat – és beállítja mind az ébredés, mind az elalvás idejét.

  1. NEM MINDEGY MIKOR SZORONGSZ

Ahelyett, hogy napközben próbálod elnyomni az aggodalmaidat, szorongásodat, inkább akkor szánd rá az időt a gondolkodásra úgy, hogy az lefekvés előtt néhány órával már érjen véget. Ebben az időszakban gondolj szabadon bármire, arra ami aggaszt, hogy az estéd már nyugodtan teljen.

Vagy ha az jobban tetszik, akkor szánj egy kis időt arra, hogy gondolataid leírd pl. egy naplóba. Tehát „pakold ki” azokat egy papírra, felszabadítva az elmédet. A szorongásos napló vezetése segíthet könnyebben elaludni.

  1. GONDOLJ A TERMÉSZETRE

A természet és a sötétség éjszakai hangjai álmosságot váltanak ki. A természettel való érintkezés csökkenti a stresszt, a vérnyomást, a pulzusszámot és az izomfeszültséget.

Álmatlanság ellen, gondolj a természetre. Ha lehetséges, lefekvés előtt menj ki az erkélyre vagy a verandára, hogy beszívd az éjszakai levegőt.

  1. KONCENTRÁLJ A LÉLEGZETEDRE

A mély hasi légzés segít ellazulni és elaludni. Az egyik légzési technikát „4-7-8”-nak hívják: 4 másodpercig belélegzünk, majd 7 másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, és 8 másodpercig kilélegzünk.

Csak a légzésére kell összpontosítani (még akkor is, ha már újra normális a légzés), ezzel elvonva gondolatokat az aggodalmakról, szorongásokról, és így kell visszatérni a jelen pillanatba.

  1. ESTÉRE AZ ELMÉDET FÁRASZD KI, NE A TESTED

Általános tévhit, hogy a lefekvés előtti testmozgás segít elaludni. Edzés után fizikailag fáradtnak érezzük magunkat, de lelkileg nem feltétlenül és a gondolataink szárnyalnak tovább.

Az intenzív sporttevékenység kifárasztja a testet, de ez nem jelenti azt, hogy az elme is felkészült az alvásra. A rendszeres testmozgás általában jót tesz az alvásnak, de értelmetlen akkor edzeni, ha amúgy sem tudsz aludni.

Társas lények vagyunk, agyunk folyamatosan tanulni akar, és ha nem fárasszuk le eléggé napközben, kezdődhetnek az alvásproblémák. Tehát, ha nem tudsz aludni, tegyél olyasmit,  ami megerőlteti, lefoglalja az elméd: olvass könyvet, fejts keresztrejtvényeket, tanulj. Az sem baj, ha unalmas, mert akkor azért fogsz elaludni.

EZ IS ÉRDEKELHET: Figyeljünk oda az alvás mennyiségére

via

 

 

Cimkék: , ,

Ezen a webhelyen cookie-kat használunk a forgalom elemzése, a beállítások megjegyzése és a felhasználói élmény optimalizálása érdekében. További részletek

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás