Vizsgadrukk: „Félek, mi lesz. Nagyon fáj a gyomrom. Nem kapok levegőt, nem bírok állni. Nagyon melegem van. Nem akarok semmit se csinálni, nem akarok sehova menni.
‒ Remeg a kezem, nem tudok írni, nem emlékszem semmire.”
Ezt mondta egy kitűnő tanuló, aki már a vizsgák előtt egy héttel nem volt hajlandó kijönni a szobájából, és esze ágában se volt vizsgázni menni.
Ha egyedül volt hangosan beszélt, húzogatta a haját, csavargatta a jobb keze ujjait, senkivel nem beszélt, nem evett, nem aludt, nem váltott ruhát… stb.
Minden gyermekre nagy nyomás nehezedik, hogy megvívja a saját csatáját. Másrészt a szülők egyre kevésbé tudják kezelni ezt a helyzetet.
A vizsgadrukk (vizsgaszorongás) olyan nyugtalanság, vagy feszültség, amely zavarhatja vagy akár ronthatja a vizsgázó gondolkodási és teljesítménybeli képességét. A vizsgaszorongás a teljesítményszorongás egy formája, amely a teljesítmény minőségével kapcsolatos öntudatosságra és szorongásra utal ‒ egy olyan tudatosságra, amely ahelyett, hogy segítené a teljesítményt, akadályozza azt.
A vizsgadrukk tünetei a vizsgák előtti és alatti idegességben, izomfeszültségben, a test különböző részeinek fájdalmában, fokozott izzadásban, gyakori vagy állandó fejfájásban, pillangók a gyomorban érzésben, szédülésben vagy ájulásban, állandó fáradtságérzetben, nyugtalanságban, emlékezetkiesésben, a megfelelő alvás hiányában, étvágytalanságban vagy túlzott evésben, üresfejűségben, negatív gondolkodásban, ingerültségben és állandó szomorúságban nyilvánulnak meg. Ilyen stresszes körülmények között egy sor kognitív torzulás következik be, mint például: „Hülye vagyok”, „Meg fogok bukni”, „Soha nem fogom tudni végigcsinálni”.
EZ IS ÉRDEKELHET: A gyerekem fél, hogy hibázik. Mit tegyek?
Mentális szűrőjük negatívan működik, a lehető legrosszabb következményeket vetíti előre. Elkezdik túlbecsülni a lehetséges negatív kimeneteleket. A túlbecslés azt jelenti, hogy a diák úgy gondolja, hogy a rossz dolgok bekövetkeztének esélye sokkal nagyobb, mint amekkora az valójában. Amikor nem tudják, hogy mi fog történni, automatikusan a legrosszabb forgatókönyvre gondolnak, a lehető legrosszabb jegyet képzelik el maguknak. Azt gondolják, hogy mindenkinek csalódást fognak okozni (szülőknek, tanároknak, saját maguknak) és a jövőjük, ami ezeken a jegyeken múlik, sötétbe borul. Gyakran a diákok úgy viselkednek, mintha egy rossz teszt tönkretenné az egész életüket. Ahelyett, hogy kihívást éreznének a sikerre, félni kezdenek a kudarctól.
Időnként megmagyarázhatatlan, hogy mi az oka az ilyen szorongó magatartásnak egy vizsga előtt, vagy alatt, különösen az okos és szorgalmas diákok esetében. A diákok hajlamosak annyira idegesekké válni, hogy amikor egy üres lap van előttük, az elméjük még akkor is bezárul, ha jól felkészültek. Ezért sokszor inkább szeretnék elkerülni az ilyen helyzeteket, és inkább a bukást választanák.
A kortársak nyomása, a kortárscsoportok közötti verseny, a magas szülői elvárások, a magas önelvárások, az oktatási rendszerek magas színvonala, a diákok vizsgákkal kapcsolatos általános hozzáállása mind hozzájárulnak az ilyen reakciók kialakulásához.
Egyes kutatások fiziológiai magyarázatot adnak a vizsgadrukkra. Szerintük, amikor a gyermek felkészül egy vizsgára, az információ a rövid távú memóriában tárolódik. Az agynak az a területe, amely a rövid távú memóriát irányítja, egyben az érzelmek központja is. Így amikor egy tanuló szorongani kezd egy teszt során, az érzelmi felfordulás felülírja azt a képességét, hogy a rövid távú memóriából előhívja az információkat.
Hogyan kezeljük az ilyen vizsgadrukkot?
Vannak bizonyos technikák a diákok teljesítményszorongásának minimalizálására, és nagyjából az alábbiak szerint csoportosíthatók:
Általános tanulási technikák:
- Megfelelő időbeosztás egy bizonyos időn keresztül. Az időgazdálkodás a hatékony tanulás kulcspontja.
- Inkább az anyag megértésére összpontosítson, mint a memorizálásra.
- Vizuális segédeszközök használata (tanulókártyák, táblázatok, kis jegyzetek).
- Napi ismétlés.
- Írjon és tanuljon többet, mint olvasson és tanuljon.
- Rövid szünetek tartása a tanulások között, hogy legyen egy kis kognitív váltás.
- Elegendő pihenés, főleg vizsga előtt.
Vizsga-technikák:
- Vegyen három-négy mély lélegzetet a dolgozat megkezdése előtt.
- Tegye le a tollat, és alaposan nézze át a tesztpapírt.
- Kezdje a saját tempójában, lassan és odafigyelve.
- Állítson be időkeretet a kérdések megválaszolására, hogy ne csússzon ki az időből.
EZ IS ÉRDEKELHET: Hová vezet a kommunikációtól való félelem?
Relaxációs technikák:
- Gyakorolja a mélylégzést a szorongás csökkentése érdekében.
- Tartson megfelelő szüneteket, és valami mást csináljon a kikapcsolódás érdekében (zene, TV, beszélgetés valakivel).
- Egy kis testmozgás vagy rövid séta mindig segít a kikapcsolódásban és a hangulatváltozásban.
Szülői támogatás:
- A szülő aktív részvétele és jelenléte mindig hasznos.
- Mindig legyen bátorító. Ha a gyermek kerüli a témát, segítsen neki, hogy szembenézzen a kihívással.
- Csatlakozzunk hozzájuk a tanulásban, tegyünk fel kérdéseket; ismételjük át az anyagot, vezessük át őket a nehéz részeken.
- Gyakran kezdeményezzen párbeszédet, beszélje meg a problémáikat és azt, hogy mit éreznek azokkal kapcsolatban.
Szakmai segítség:
- Ha a szorongás tünetei nem kontrollálhatók, akkor a szülőknek és a diáknak is szakember segítségét kell kérnie.
- A különböző tudományos relaxációs technikák elősegítik a szorongás csökkentését és az önkontrollt.
- A pszichoterápia segít rálátást nyerni a kognitív torzulásaikra, a stressz pszichofiziológiai hatásaira, és ezáltal a teljes viselkedésükre gyakorolt hatásokra.
EZ IS ÉRDEKELHET: Stresszes az iskolakezdés? Nem csak neked
