A krónikus alváshiány egészségügyi problémákat okozhat – ezt sokan tudják. De mi van a túlzott alvással, az káros lehet az egészségünkre?

Általában egy egészséges felnőttnek éjszakánként 7–9 óra alvásra van szüksége. De egyeseknek, például a serdülőknek, akik folyamatosan alváshiányosak, vagy a krónikus betegségben szenvedőknek, még a 9 óra sem elegendő. A kutatások azonban azt mutatják, hogy azoknál az embereknél akik éjszakánként 10 óránál többet alszanak, nagyobb a depresszió, az elhízás, a cukorbetegség, a stroke, a szívbetegségek és a demencia kockázata.

Azonban még nem világos, hogy pontosan ezek közül mi az ok és mi a következmény.

Nem ismert, hogy a túlzott alvás okozza-e ezeket a betegségeket, vagy éppen ellenkezőleg, a látens egészségügyi problémák okozzák a túlzott alvás szükségességét. A második lehetőség valószínűbb: például egyes neuropszichiátriai betegségek (depresszió, demencia stb.) súlyos nappali álmossághoz vezethetnek.

Ha valaki rendszeresen 9-10 órát alszik, annak érdemes aggódnia? Egyáltalán nem – főleg, ha jól érzi magát reggel, és kipihent. Néhány embernek a testi adottságai miatt többet kell aludnia.

De ha valaki még 8 (vagy több) órás alvás után sem érzi kipihentnek magát, akkor nem árt ezt megbeszélni az orvosával. Ennek okai különböző betegségek lehetnek, gyógyszerek mellékhatásai, vagy alvászavarok.

Ha nem érzed úgy, hogy reggelre kialudtad volna magad, akkor nem az alvás mennyisége, hanem a minősége lehet a probléma. Ennek oka lehet például az alvási apnoe szindróma (alvás közbeni légzés időszakos leállása), amelynek következtében a kellően hosszú éjszakai pihenés után, reggel fáradtságot és gyengeséget érzünk. Az ilyen rendellenességek megzavarják az alvás szerkezetét, és ennek eredményeként a test nem megy át a legfontosabb, gyors szemmozgással járó (REM) szakaszon.

EZ IS ÉRDEKELHET: Figyeljünk oda az alvás mennyiségére

A REM fázis teszi lehetővé agyunk és testünk teljes regenerálódását. Ha nyugtalanul alszunk, vagy folyamatosan felébredünk (például az apnoe során fellépő légzésmegállás miatt), nem meglepő, hogy reggel fáradtnak érezzük magunkat.

Egyéb tényezők is befolyásolhatják az alvás minőségét: depresszió, krónikus stressz, mozgásszegény életmód.

Hogyan javíthatjuk az alvás minőségét?

• próbáljunk lefeküdni és felkelni mindig ugyanabban az időben – akár hétvégén is;

• próbáljunk több időt tölteni a napon (már ha van);

• legyünk fizikailag aktívak;

• na sokat ücsörögjünk;

• örüljünk, szórakozzunk, kommunikáljunk;

Ne feledd, hogy a mentális egészség és jólét ugyanolyan fontos, mint a testi.

Vigyázz magadra.

EZ IS ÉRDEKELHET: A torokgyulladás 10 lehetséges oka

via