Az éttermek rengeteg ételt kínálnak jó áron, a szupermarketek pedig arról győzködik a vásárlókat, hogy akciósan sokat vásároljanak. Ezzel ellentétben a társadalom minden lehetséges módon arra ösztönöz bennünket, hogy figyeljünk a testsúlyunkra és diétázzunk, ha szükséges. Mindez oda vezet, hogy a legtöbb diéta kudarccal végződik, vagy akár kényszeres túlevéshez is vezethet.
A kényszeres, vagy pszichogén (lelki eredetű) túlfogyasztás olyan étkezési rendellenesség, mely nem olyan ritka, mint amilyennek tűnhet.
Korábban úgy gondolták, hogy a mértéktelen evés az elhízott emberek „betegsége”, de nem az: közvetlenül összefügg olyan rendellenességekkel, mint a szorongás és a depresszió. A kényszeres túlevést a túlzott a táplálékfogyasztás jellemzi, ahol a személy általában:
- nem ellenőrzi, mit és mennyit eszik;
- a szokásosnál gyorsabban eszik;
- kényelmetlenséget érez a túlevés miatt;
- akkor is eszik, ha nem éhes;
- egyedül eszik;
- evés után bűnösnek és undorítónak érzi magát.
Legalább három elem a listából elegendő ahhoz, hogy a szakember megállapítsa az evési rendellenességet. Ennek okai lehetnek a stressz a szigorú étrend és az ételfogyasztás korlátozása miatt, amelyet az ember magára kényszerít (természetesen a társadalom, különösen a média hatására), és ezáltal hamis testkép elképzelése alakul ki.
EZ IS ÉRDEKELHET: A túlsúly hátrány a karrierben?
A kiút
Ki kell deríteni, hogy milyen negatív gondolatai és attitűdjei vannak az embernek, ezek hogy befolyásolják az érzelmeit és viselkedését, másrészt ki kell alakítani az egészséges étkezési szokásokat.
Alapelvek:
- Abba kell hagyni a fogyókúrát és fel kell hagyni egyszer és mindenkorra a gyors fogyás gondolatával;
- Tiszteletben kell tartani a test táplálékigényét, és nem szabad éheztetni;
- Meg kell „barátkozni” bizonyos ételekkel, mert ha megtiltja magának, akkor csak fokozza ezek iránti vágyát. Ha pedig megengedi magának mértékkel ezeket az ételeket, akkor valószínűleg kevesebbet akar majd belőle;
- Ne váljon élelmiszer ellenőrré. Ne ossza fel az ételetek jókra és rosszakra;
- Tanulja meg élvezni azokat az ételeket, amelyek tetszenek;
- Figyeljen oda a jóllakottságra. Evés közben álljon meg, érezze az ételek ízét és állagát, hallgasson a testére: lehet, hogy már jóllakott;
- Foglalkozzon a túlevés mögött húzódó érzelmekkel. Az étel nem fogja megoldani a problémákat;
- Tisztelje a testét, bármilyen legyen is az. Ha 39-es a lába, akkor butaság beleerőltetni azt egy 36-os cipőbe. Ugyanolyan butaság minden testet egy mércével mérni, megpróbálva azokat egyetlen szabványba tömöríteni.
- Tanulja meg élvezni a mozgást, nem kell feltétlen az edzés jellegű testmozgást erőltetni, hanem találjon meg bármilyen fizikai tevékenységet.
- Vigyázzon az egészségére: megérdemli a helyes étkezést.
Keressen valamit, ami motiválja, de az ne a magazinok borítója legyen.
