Az ember különböző okok miatt töltheti egyedül a karácsonyt, pl. szeretteid halála, távol élő rokonság, kevés barát, vagy társadalmi elszigeteltség. Ha szociális szorongásod van, és nincs szoros kapcsolatod a családoddal, vagy a barátaiddal, a magány karácsonykor különösen nehéz lehet.
Általánosságban elmondható, hogy háromféleképpen lehet megbirkózni azzal, hogy egyedül vagy karácsonykor. Keress olyan dolgokat, amiket karácsonykor is meg lehet tenni és enyhítik a magány érzését. Már előre megtervezheted a következő karácsonyt, hogy jövőre ne légy egyedül.
Mentális állapot kezelése
Karácsony a tökéletes időpont arra, hogy értékeld az életed, mit értél el eddig, az egészséged, a lakhelyed, és az asztalon lévő ételt. A hálaadás segíthet abban is, hogy búcsút mondhatsz a múltbeli szorongásoknak azzal, hogy megtanulsz a jelenben élni és figyelni a környezetedre. Az egyik módja a hála gyakorlásának, hogy három dolgot felírunk egy papírra, amiért hálásak vagyunk a mai napon.
Mi van akkor, ha negatív gondolataid vannak és ha úgy érzed, hogy nem tudsz megbirkózni az egyedülléttel. Ekkor kérdezd meg magadtól: Mit csinálnék, ha tudnám, hogyan kell megbirkózni vele? Nem is gondolod, hogy milyen nagy befolyásod van a gondolataidra, és a gondolataidnak milyen nagy befolyása van arra, hogy hogy érzed magad. Választhatsz, hogy magányosnak érzed-e magad, mert egyedül vagy, vagy úgy döntesz, hogy hálás leszel azért a sok jó dologért, amit megkaptál az élettől. Ez nem azt jelenti, hogy most már minden karácsonyt egyedül kell majd töltened, hanem azt, hogy ez a karácsony nem fogja megoldani a problémáidat. A negatív gondolatok pozitívvá formálása a szociális szorongás hatékony megoldása.
EZ IS ÉRDEKELHET: A karácsonyi ajándékok pszichológiája
Mit csinálj, ha egyedül vagy karácsonykor
Az egyik módja annak, hogy megbirkózzunk a magánnyal, hogy elhagyjuk a lakást és csinálunk valami értelmeset. Ahelyett, hogy otthon punnyadsz egyedül, találj valami elfoglaltságot, ami megfelel a gondolkodásodnak, mentális állapotodnak. Ha tele vagy energiával, akár még futni is elmehetsz. Ha segíteni szeretnél embereknek, akkor részt vehetsz valamelyik egyház, vagy szervezet segítő akciójában, hogy társaságban legyél.
Itt van még néhány ötlet arra, hogy eltereld a gondolataidat a magányról.
Mond igent
Lehet, hogy azért vagy egyedül ebben az évben, mert nem fogadtad el senki meghívását. Hívd vissza azt, aki meghívott magához karácsonyozni és mondj igent. Ez gyakran jelent problémát a szorongásos embereknek, mert minden meghívást lemondanak, aztán meg magányosnak érzik magukat.
Önkéntesség
A legjobb módja annak, hogy tudd értékelni a saját életed, tehát vállalj önkéntes munkát. Az ünnep erre kiváló alkalom, hogy kapcsolatba lép más emberekkel, így nagyobb lesz az önbecsülésed és örömet tudsz nyújtani kevésbé szerencsés embereknek. Ossz levest a melegkonyhán, adj ajándékokat a gyermekkórházba, vagy látogass meg magányos embereket egy otthonban.
Ha most még kellemetlennek érzed ezeket a tevékenységeket, annál jobb, így ki tudsz lépni a komfortzónádból, és bővítheted szociális képességeidet. Kutatás bizonyítja, hogy a jótékonyság gyakorlása csökkentheti a közösségi kapcsolatok elkerülésére való hajlamodat.
Munka
Ha szereted a munkád és lehetőséged van karácsonykor is dolgozni, akkor töltsd a napod hasznosan. Munka hasonlóan magányos munkatársakkal segít, hogy kevésbé érezd magányosnak magad. Ha nincs lehetőséged a munkahelyeden tölteni a napot, akkor dolgozz otthon olyan munkát, amit eddig nem tudtál elvégezni, vagy csak halogattad.
Online karácsony
Van online barátod? Vannak távol élő rokonaid? Csinálj online karácsonyt Skype-on, vagy chat-szobában, Facebookon. Mindenki akkor látogat meg ezen keresztül amikor akar és akkor hagy ott, amikor akar, azonkívül nem kell főzni, takarítani, sőt még csak fel sem kell állni a kanapéról. Azzal még a szociális készségeid is tudod gyakorolni, hogy új embereket fogadsz be a csoportodba és rég nem látott barátokat invitálsz meg.
EZ IS ÉRDEKELHET: A karácsonyi stressz és bánat
Élvezd a magányt
Ha elkerülhetetlen (egyik fentebb leírt ötlet sem tetszik) és egyedül leszel karácsonykor, akkor tervezz egy napot magaddal, magadnak. Vásárolj valamit online, törődj magaddal, főzd meg a kedvenc ételed, vagy iktass be egy filmnéző maratont. Ezek eléggé klisé megoldások, de ha nem tetszik, akkor próbálkozz meg egy új nyelv megtanulásával, vagy egy novella megírásával. Karácsonykor csinálj bármit, ami boldoggá tesz.
Hogyan tervezzük meg a következő karácsonyt
Tervezz egy jobb jövőt. Ha társadalmi szorongás miatt kell egyedül töltened a karácsonyt, akkor adj esélyt magadnak a gyógyulásra és keress fel egy orvost, hogy segíteni tudjon.
A szociális szorongást általában nem veszik komolyan és sokszor össze is tévesztik más problémákkal, mert a betegségben szenvedők nem tudják megosztani érzelmeiket másokkal.
Mi van ha mégsem sikerül megbirkózni a magánnyal
Ha valóban úgy érzed, hogy nem tudsz megbirkózni a karácsonyi magánnyal, akkor hívj segítséget. Hívj fel egy barátot, családtagot, vagy segélyvonalat. Függetlenül attól, hogy fizikailag nincs melletted senki, azért ne érezd soha úgy, hogy nem támogat senki ha szükséged van rá.
Képzett önkéntesek várják, hogy tanácsot adjanak, vagy csak elbeszélgessenek veled. A legfontosabb, hogy mindig tudatosítsuk magunkban, nem vagyunk egyedül, és van megoldás. Ha magányosan élünk, akkor is tudunk hová fordulni. Olyan önkénteshez, aki sok hasonló problémával találkozott, és segít bennünket közelebb vinni a megoldáshoz.
A 116-123 és a 06 80 810-600-as számon bárki ingyenesen, névtelenül kérhet segítséget.
