2018/11/14

Edzés, vagy házimunka? Ha úgy gondolod, hogy a házimunkával megúszod a konditermet, akkor ezt a véleményedet érdemes újragondolnod.

Egy új tanulmány szerint akik úgy gondolják, hogy házimunkát végeznek és ezzel letudták az edzést is, azok inkább felszednek plusz kilókat, ellentétben azokkal, akik a hagyományos módszerekkel edzenek.

A tudományos megállapítások ellentmondásosak, mert teljesen mindegy, hogy milyen fizikai aktivitást végzünk, egészen addig, míg a kalóriabevitel nem változik.

A kutatók úgy gondolják, hogy akik házimunkát végeznek edzés helyett, azok túlbecsülik a tevékenység intenzitását, vagy éppen az időtartamát. De az is lehet, hogy a kalóriaégetést becsülik túl és ezért emellett sokat esznek.

Az eredmények arra utalnak, hogy a házimunkák nem feltétlenül elegendőek ahhoz, hogy olyan fizikai aktivitást érjünk el, amivel a kívánt módon tudjuk a súlyunkat csökkenteni.

Háztartási munka mint edzés

Az elmúlt években az egészségügyi ajánlások a hagyományos edzésmódokra fókuszáltak, mint pl. futás, aztán a napi tevékenységekbe beilleszthető edzések pl. kerékpározás a munkahelyre, vagy a kertészkedés.

Ezek az ajánlások  hangsúlyozzák a különböző edzésmódok gyakorlásának fontosságát. Fontos még, hogy a házimunka nem tekinthető fő módszernek a testgyakorlás terén.

Az Ulster egyetem kutatása során 4600 embert vizsgáltak meg, és interjút készítettek velük a fizikai aktivitásukról. Felkérték őket, hogy írják le a hagyományos fizikai aktivitásukat, valamint azokat a tevékenységeket, amelyeket otthon végezve növelte a légzésszámukat

42% megfelelt a fizikai tevékenységre vonatkozó iránymutatásoknak (150 perc mérsékelt és erőteljes tevékenység hetente). Ezek közül 2/3 azt mondta, hogy heti tevékenységének legalább 10 perce volt házimunka.

A nők és idősebbek voltak azok, akik a házimunkákat a fizikai aktivitás részeként végezték. Ha a kutatók kizárják a háztartási munkát, mint fizikai aktivitást, akkor a nőknek csak a 20%-a végez testgyakorlást.

Kerékpározás vagy porszívózás

Richard Cotton gyakorlati fiziológus szerint, nehéz lenne úgy fogyni, hogy csak házimunkát végzünk.

30 percnyi porszívózás, vagy padlótörlés 130 kalóriát éget el, miközben 30 percnyi erőteljes biciklizés egy szobakerékpáron már 400 kalóriát éget el..

Van olyan házimunka, amelyet be lehet tudni egy jó kis edzésnek. Pl. 30 perc kaszálás kézikaszával 215 kalóriát éget el, és ez közel van ahhoz, mint amit a kocogás és gyaloglás kombinálásával el lehet égetni.

Tehát a fizikai tevékenységek kombinációja az igazán ideális.

 

Live Science nyomán

Cimkék: , ,

Ezen a webhelyen cookie-kat használunk a forgalom elemzése, a beállítások megjegyzése és a felhasználói élmény optimalizálása érdekében. További részletek

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás