2018/11/14

Hétfőn kezdődik a fogyókúrád? Próbáld meg a „A nem fogyókúrás-diétát”

Ha problémád van súlyoddal, akkor próbáld ki ezt az új diétát, hogy ledobhasd a fölösleges kilókat.

Ha valaki nem ugrik az új diétás trendekre, szalagcímekre, akkor gondolja át ezt a fogyókúrát.  Az ember maximum a súlyát vesztheti. 🙂

Mi a baj a diétákkal?

A legtöbb diétával az a probléma, hogy vagy régimódi, vagy 10, 30, 45 napos fogyókúra. Ezzel az a gond, hogy a határidő lejárta után ha részben eredményes, vagy eredménytelen, akkor magad hibáztatod, és ezzel beindul a jojo diéta ciklus, ami a súlygyarapodáson kívül még a szívre is veszélyes.

Például: ha meg van tiltva hogy kenyeret egyél, akkor kenyérkosár látványa is csodálatosnak tűnik. És miután megfosztottak azoktól az ételektől amiket szeretsz, hajlamosabb leszel visszaszerezni a súlyod amit elvesztettél, és még akár pluszban néhány kilót is.  Amikor az ételt piedesztálra emeled, és csak az akaraterőd ami megakadályoz az evésben, ez egészségtelen kapcsolatot teremt az étellel és nagy lesz a valószínűsége a bezabálásnak. Sok diétára jellemző az ilyen-olyan élelmiszer fogyasztási szabály. Nos, ebben az esetben ez felesleges. Az elviselhető étkezési terv az kiegyensúlyozott, nem korlátozó, mert ez könnyebben betartható hosszú távon. Emellett a legtöbb étrendből,- ami korlátoz, vagy megtilt ételeket,- hiányoznak a fontos tápanyagok és ez tápanyaghiányhoz vezethet.

 

Mivel a korlátozó diéták eleve kudarcra vannak ítélve, a „nem fogyókúrás fogyókúra” egyik legfontosabb szempontja a magunk  bűntudat nélküli kényeztetése.

Itt az ideje, hogy elkezdjen enni. A bűntudat miatt az ember rosszabbul válassza ki az élelmiszereket és ezért kövérebb lesz és belekerül egy végtelen ciklusba. Itt az ideje egy kis sültkrumplinak és pizzának, vagy egy szelet tortának.

A kulcs, az előre tervezés

Például:  ha elmész vacsorázni és tudod, hogy az étteremben csodálatos csokis tortát sütnek, akkor aznapra már kevesebb keményítős (gabonafélék: búza, rozs, zab, burgonya, kukorica, rizs), ételt lehet enni.  A lényeg, hogy élvezd az ételt, míg eszed. „Meg fogom enni ezt a darab sütit és ezért nem fogom rosszul érezni magam.” Ki kell találnod, nálad mi működik. „Én a napi két kocka étcsokit szeretem, és ez nekem pont elég.”

Étkezés és nassolás

Ebben a diétában a legfontosabb, az élelmiszer-választás elve. Minden étkezés tartalmazzon fehérjét és rostot és kis kalóriatartalmú nasit.

Főzz otthon

A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az étvágyat és ezzel kevesebb kalóriát eszel, míg a rostok lassítják a cukor felszívódását a véráramba, ami szintén segít az éhség  kordában tartásában. A rostok és a fehérjék hasznosak, mert tovább tartják bennünk a jóllakottság érzését.

Katonai táplálkozás: 3 napos diéta, vagy kudarc?

A nem fogyókúrás diéta legfontosabb elve, hogy a finomított keményítők (gabonafélék: búza, rozs, zab, burgonya, kukorica, rizs) fogyasztásának korlátozása. Ezek gyorsan cukorra bomlanak a szervezetben és nagyobb mennyiségű zsír tárolását eredményezik. Ha megpróbálsz lefogyni, ragaszkodj ahhoz, hogy egyféle keményítős ételt eszel egy nap, ha már közel vagy a célodhoz a kettő is megfelel. A keményítős ételek közé tartozik a több szelet kenyér, csésze főtt tészta vagy négy sushi.

Fontos még, hogy 4 óránként étkezzünk, vagy nassoljunk, mert ez táplálja a testet, de nem ösztönzi túlfogyasztásra, és megakadályozza, hogy ideges és frusztrált legyél az éhség miatt. Azonkívül fontos, hogy legalább 12-14 óra teljen el egy éjszaka a vacsora és a reggeli között.

A szakaszos böjtölés egészséges?

Az élelmiszer minősége fontosabb, mint a mennyisége. És amikor a megfelelő élelmiszereket a megfelelő időben eszik, akkor valószínűleg nem fogsz belőle nagyon sokat enni – és ha esetleg éhes vagy, akkor egyáltalán nincs probléma azzal, hogy több fehérjét, vagy rostot egyél.

Egy életre való terv

A hosszú távú fogyás terve nem túl bonyolult. Tulajdonképpen arról szól, hogy életed hátralévő részében minden nap hogyan kellene élned. Beleértve a rugalmasságot és a kis kihágásokat is – ez mind része a tervnek.

Ez egy megvalósítható diéta, és nem kell állandóan kelkáposztát, vagy spenótot enni, hanem itt belefér egy tál spagetti, vagy egy karamellás brownie is.

Ez a fajta engedékenység – és a tudatos étkezés – fog segíteni az egészséges étkezés hosszú távú megtartásában és a fogyásban.

 

Forrás: http://edition.cnn.com/2017/12/28/health/no-diet-healthy-eating-weight-loss-drayer/index.html nyomán

 

Cimkék:

Ezen a webhelyen cookie-kat használunk a forgalom elemzése, a beállítások megjegyzése és a felhasználói élmény optimalizálása érdekében. További részletek

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás